Conseils pour votre séjour en montagne hiver ou été

Vous trouverez sur le site des Médecins de Montagne des conseils pour votre séjour en montagne

http://www.mdem.org/france/MENU3/page/Prevention.html

en  voici quelques extraits :

Conseils Hiver


Cet hiver vous avez décidé de passer un séjour en montagne.
En fonction de votre âge, de votre condition physique, de vos habitudes alimentaires et des activités que vous allez pratiquer... nous vous invitons à lire (et à imprimer !) les conseils qui vous sont adaptés.


Dans tous les cas n'oubliez pas les points suivants :

  •  Le skieur doit maîtriser sa vitesse (à adapter à son niveau technique, à l'état de la neige, aux conditions météo et à la densité du trafic),
  • Le skieur aval a toujours priorité ;
  • Le skieur amont doit choisir une trajectoire assez large pour anticiper les évolutions du skieur en contrebas
  • Stationnez sur le côté de la piste,
  • Evitez les passages étroits et sans visibilité,
  • Surveillez les autres skieurs, notamment quand vous doublez ou redémarrez, et surtout respectez les balisages et la signalisation.
  • Hors piste, préparez votre sortie : un bon niveau est requis pour s'aventurer hors pistes.

Respectez ces conseils :
- Avant tout, informez-vous des conditions de neige, de la météo et des risques d'avalanches auprès du service de sécurité des pistes, des guides... et étudiez votre itinéraire.
- Prévenez quelqu'un de votre départ en l'informant de votre itinéraire et de l'heure de retour prévue.
- Emportez avec vous un récepteur type appareil de recherche de victimes d'avalanches (ARVA). Cet appareil très léger (250 gr), que vous pouvez louer, permet de localiser les personnes ensevelies.
-Ne partez jamais seul, et si vous n'êtes pas suffisamment qualifié, prenez un guide.

 

 

Sports de glisse


Pense-bête...

 

  • Pensez à faire régler vos fixations à chaque séjour. Choisissez un matériel adapté à votre niveau.
  • Echauffez-vous avant de partir, sachez vous arrêter dès les premiers signes de fatigue.
  • Informez-vous de la météo.
  • Mettez un casque répondant aux normes à vos enfants dès qu'ils sont en âge d'aller sur les pistes. Ne les laissez pas skier seuls.
  • Ne partez jamais seul en hors-piste (voir le site de l'ANENA). Emmenez un appareil de recherche de victime en avalanche (ARVA), une pelle et une sonde.
  • Restez maître de votre vitesse sur les pistes et respectez la priorité du skieur situé en aval.
  • Prenez un solide petit déjeuner et buvez régulièrement pendant la journée. Evitez alcool et autres médicaments sédatifs.
  • Protégez-vous du froid et du soleil. Mettez un écran total toutes les 2 heures sur le visage et les lèvres.
  • Procurez-vous un plan des pistes. Apprenez à connaître la difficulté des pistes en fonction de l'état de la neige.
  • Débutant prenez un moniteur pour apprendre plus vite.
  • Assurez-vous : le secours est payant.

 

Conseils Eté

Cet été vous avez décidé de passer un séjour en montagne.
En fonction de votre âge, de votre condition physique, de vos habitudes alimentaires et des activités que vous allez pratiquer... nous vous invitons à lire (et à imprimer !) les conseils qui vous sont adaptés.


Dans tous les cas n'oubliez pas les 10 points suivants :

1. Etudiez votre itinéraire ! Prenez conseil auprès des organismes compétents sur les conditions locales.
Examine previously your itinerary ! Take advice from competent bodies on local conditions.

2. Choisissez un parcours à votre niveau ! Sachez mesurer vos capacités physiques et techniques.
Choose a route suitable to your sporting level ! Be able to judge accurately your physical capacities and technical knowledge.

3. Ayez un équipement adapté et apprenez à vous en servir. Munissez-vous d'une trousse de premiers secours
Choose a suitable equipment and learn to use it. Do not forget a first-aid kit.

4. La météo vous aide dans le choix de votre projet. Le temps change vite en montagne. partez informés !
Weather broadcasts can help you. Weather does change rapidly in the mountains. Inform yourself before leaving !

5. Partir seul augmente le risque.
Being alone is more risky.

6. Prévenez quelqu'un de votre itinéraire et de l'heure approximative de retour.
Do not leave without telling somebody about your itinerary and the approximate hour when you'll be back.

7. N'hésitez pas à faire appel à un professionnel pour vous conseiller ou vous guider.
Do not hesitate to call on a professional in order to be advised or guided.

8. Tenez compte du balisage et de la signalisation existants.
Take care ok markings and signals on your way.

9. Sachez faire demi-tour ! En cas de difficultés ou de changement des conditions atmosphériques.
Do not hesitate to go back in case of difficulties or of unexpected change of weather.

10. Assistance : témoin d'un accident, réagissez efficacement pour protéger, alerter, secourir...
Assistance : if you see an accident, look for the most effective way to protect, to alert mountain rescue and to help.

 

 

Nourrisson


De 0 à 4 ans


Le choix de la station est fonction de l'âge de votre enfant. A 10 mois vous préférerez la moyenne montagne pour éviter les trop gros écarts de température et les dénivelés importants. Lorsqu'il ou elle aura plus de deux ans, vous pourrez aller, dans des conditions raisonnables, à plus de 2500 mètres d'altitude.
Si vous voyagez en transports en commun, assurez vous que vous puissiez acheter sur place des couches et du lait, et que votre location soit pourvue d'un lit-bébé.
Demandez à votre hôtel en quoi consistent les repas pour enfants.
Si vous avez votre véhicule, il vaut mieux prévoir les produits consommables, et emporter le lit pliant qu'il connaît.


Le voyage

Si vous utilisez les transports en commun, il est probable que bébé ait du mal à dormir, vous préférerez alors voyager en journée en choisissant les horaires qui n'imposent pas de trop longs temps d'attente. Certains trains proposent des compartiments " famille " dans lesquels les enfants peuvent bouger librement. Un sac à dos vous permettra de porter votre fille entre train et car en gardant les mains libres. Il sera aussi très utile pour vos promenades dans la station.
Si vous voyagez en voiture, suivez attentivement les conseils de circulation pour fuir les embouteillages. S'ils sont possibles, les trajets de nuit seront moins fatigants pour bébé ... et pour vos oreilles.
Arrêtez-vous toutes les 2 heures pour vous délasser, et pour faire boire votre enfant s'il ne dort pas.
Si bébé est enrhumé, mouchez-le avec un mouche bébé et du sérum physiologique avant le début de la montée ou de la descente. S'il pleure pendant les dénivelés, roulez très lentement, mouchez le aussi souvent que nécessaire et proposez lui un biberon d'eau ou sa tétine pour l'aider à perméabiliser ses trompes d'Eustache (glossaire).


Le séjour

A l'arrivée, prenez le temps de vous installer avec votre enfant et de le familiariser avec les lieux. Videz sa valise en sa présence pour qu'il voie ses objets " habiter " cet endroit inconnu. Occupez-vous tout de suite des stocks de couches et de lait si vous ne les avez pas emportés, et d'eau minérale si celle du robinet n'est pas potable.
Procurez-vous également les coordonnées téléphoniques des médecins de la station.

Auteur : Dr Françoise PAUMIER-DESBRIERES